Powrót do ciała - Sabina Sadecka

Są doświadczenia, po których ciało przestaje być miejscem odpoczynku. Pojawia się chroniczne napięcie, trudność ze snem, ciało w stanie nadmiernej gotowości, nagłe fale lęku albo emocje, które wydają się nieproporcjonalne do sytuacji. „Powrót do ciała” Sabiny Sadeckiej to książka dla osób, które próbują zrozumieć, dlaczego po traumie tak trudno odzyskać poczucie bezpieczeństwa w ciele i wrócić do własnego rytmu życia. To także wartościowa pozycja dla wszystkich zainteresowanych tym, czym jest radzenie sobie z traumą i jak wspierać ten proces w codziennym życiu.

Sabina Sadecka pisze o traumie językiem spokojnym, konkretnym i niezwykle empatycznym. Nie upraszcza ludzkiego cierpienia, ale też nie pozostawia czytelnika w bezradności. Pokazuje, że reakcje takie jak zamrożenie, hiperpobudzenie, odruch walki lub ucieczki czy trudności z regulowaniem emocji nie są oznaką „słabości”, lecz naturalną odpowiedzią przeciążonego systemu nerwowego na doświadczenie zagrożenia. Autorka przypomina również, że trauma niesie skutki nie tylko psychiczne, ale także fizyczne, wpływając na sposób funkcjonowania całego organizmu.

Książka "Powrót do ciała" Sabiny Sadeckiej pomaga odzyskiwać poczucie sprawczości i kontakt ze sobą krok po kroku, poprzez rozumienie mechanizmów traumy, subtelne sygnały z ciała i praktyki wspierające regulację oraz większe poczucie osadzenia. Dzięki przystępnemu językowi, książka jest dostępna dla szerokiego grona odbiorców, co czyni ją nieocenionym wsparciem w procesie zdrowienia. Można ją traktować jako książkę dostarczającą narzędzi wspierających budowanie większej równowagi i bezpieczeństwa wewnętrznego.

Jak wyregulować układ nerwowy?

Sabina Sadecka w zrozumiały sposób tłumaczy, co dzieje się z pamięcią, emocjami i ciałem po trudnych doświadczeniach. Opisuje, jak przeciążony układ nerwowy wpływa na codzienne funkcjonowanie: relacje, koncentrację, odpoczynek, oddech i zdolność odczuwania bezpieczeństwa. 

Centralnym elementem książki są trzy etapy zdrowienia: regulacja, stabilizacja oraz integracja. Autorka pokazuje, że proces zdrowienia nie polega na „naprawianiu siebie”, lecz na stopniowym odbudowywaniu kontaktu z własnym ciałem, emocjami i zasobami. Ważną rolę odgrywa tutaj mądrość ciała, która może stać się przewodnikiem w procesie powrotu do równowagi.

Każdy rozdział zawiera pytania oraz ćwiczenia wspierające samoregulację, świadome budowanie poczucia bezpieczeństwa i odzyskiwanie równowagi oraz poczucia sprawczości. To praktyki pomagające zauważać sygnały przeciążenia, regulować pobudzenie i poszerzać okno tolerancji bez presji i przemocy wobec siebie. Dzięki nim możliwe staje się stopniowe odzyskanie poczucia sprawczości nawet po bardzo trudnych doświadczeniach.

Powrót do ciała po trudnych doświadczeniach

Książka wyróżnia się połączeniem rzetelnej wiedzy psychologicznej, doświadczenia terapeutycznego i języka, który nie przytłacza akademickim dystansem. To książka nie tylko dla osób po traumatycznych doświadczeniach, ale również dla psychoterapeutów, psychologów, osób pracujących pomocowo oraz wszystkich zainteresowanych somatycznym podejściem do zdrowia psychicznego. Dla wielu czytelników będzie to również książka dostarczająca narzędzi do lepszego rozumienia własnych reakcji i potrzeb.

To książka, którą czyta się nie tylko intelektem, ale także poprzez kontakt z oddechem, napięciem i stopniowym odzyskiwaniem miękkości w ciele. Warto robić przerwy między rozdziałami, wracać do pytań zapisanych przez autorkę i obserwować, jak ciało reaguje na pojawiające się refleksje. To właśnie uważne wsłuchiwanie się w mądrość ciała stanowi jeden z ważnych elementów procesu zdrowienia. Książka pokazuje również, że trauma niesie skutki widoczne długo po ustaniu zagrożenia, jednak możliwe jest stopniowe odzyskanie poczucia sprawczości i większej swobody w codziennym życiu.

O autorce

Sabina Sadecka - terapeutka, edukatorka i nauczycielka akademicka. Absolwentka psychologii i polonistyki na Uniwersytecie im. Adama Mickiewicza w Poznaniu, Università di Pisa oraz Akademii „Artes Liberales”. Autorka kursów psychoedukacyjnych oraz założycielka portalu opsychologii.pl. Prowadzi podcast „Ładnie o traumie”, w którym porusza tematy związane z regulacją układu nerwowego, zdrowieniem i radzeniem sobie z traumą.

W swojej praktyce terapeutycznej integruje metodę Somatic Experiencing z podejściem behawioralnym i systemowym. Od lat popularyzuje wiedzę o traumie, regulacji układu nerwowego i psychoterapii w sposób oparty na badaniach, a jednocześnie głęboko uważny na doświadczenie człowieka.

Metryczka